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Introduzione

Introduzione e spiegazione al corso "Impara a meditare"

È una introduzione alla meditazione, versione base. Le sessioni partono da circa 5 minuti nella prima settimana, per arrivare gradualmente fino a circa 16 minuti nell'ultima settimana.

Questa è la versione con il pronome maschile.

Settimana 1 - Meditazione da seduti, parte prima

Settimana 2 - Meditazione da seduti, parte seconda

Settimana 3 - Punto al centro della testa

Settimana 4 - Mani

Settimana 5 - Piedi

Settimana 6 - Rumori ambientali

Settimana 7 - Schiena dritta

Settimana 8 - Circolazione

Settimana 9 - Sensazioni addominali

Settimana 10 - Movimento leggero

Settimana 11 - La montagna

Settimana 12 - Il lago

Settimana 13 - Tutto il corpo

Settimana 14 - Il leone

Versione Maschile Breve

È una introduzione alla meditazione, in una nella versione circa doppia della versione base. Le parole sono le stesse, ma i tempi dei silenzi sono maggiori. Le sessioni partono da circa 10 minuti nella prima settimana, per arrivare gradualmente fino a circa 32 minuti nell'ultima settimana.

Questa è la versione con il pronome maschile.

Versione Maschile Lunga

È una introduzione alla meditazione, versione base. Le sessioni partono da circa 5 minuti nella prima settimana, per arrivare gradualmente fino a circa 16 minuti nell'ultima settimana.

Questa è la versione con il pronome femminile.

Versione Femminile Breve

È una introduzione alla meditazione, in una nella versione circa doppia della versione base. Le parole sono le stesse, ma i tempi dei silenzi sono maggiori. Le sessioni partono da circa 10 minuti nella prima settimana, per arrivare gradualmente fino a circa 32 minuti nell'ultima settimana.

Questa è la versione con il pronome femminile.

Versione Femminile Lunga

È una introduzione alla meditazione di consapevolezza, basata sulle lezioni di John Kabat-Zinn. Le sessioni partono da circa 5 minuti nella prima settimana, per arrivare gradualmente fino a circa 16 minuti nell'ultima settimana, per la versione breve, da 10 minuti a 32 minuti per la versione lunga.Oltre al primo capitolo di introduzione che spiega cosa fare, ci sono 4 capitoli per cui si può scegliere una versione breve o lunga, con il pronome femminile o maschile.Dopo aver ascoltato il primo capitolo, scegli il capitolo che preferisci per iniziare a imparare a meditare. Ti consiglio di procedere una settimana alla volta, ascoltando la stessa registrazione almeno un paio di volte al giorno per una settimana, prima di passare a quella successiva.

Impara a meditare

Paolo D Alessandro

Course Details

Course content